《自言自語》是一本由魯林希著作，機(jī)械工業(yè)出版社出版的200圖書，本書定價(jià)：79.00，頁數(shù)：2022-1，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。
《自言自語》讀后感(一)：知行捕手讀書筆記
這本小書很有創(chuàng)意，像一個(gè)小姑娘自言自語，講給自己的故事。故事沒有深度，大家都能夠理解，這樣認(rèn)真閱讀，好像是自己在成長，因?yàn)橛龅搅藛栴}，想明白了，就長大一些了。
這本書印制有創(chuàng)意，因?yàn)楹芏嗫瞻醉摚瞻撞皇菦]有設(shè)計(jì)，而是做了精心的設(shè)計(jì)，讀者覺得唯美，上面也有文字，很簡潔，更多的文字需要我們讀者填寫。
讀的過程不重要，思考重要，寫出來自己的思考和經(jīng)歷更加重要。
雖然這本書叫做自言自語，但它是每個(gè)人成長過程中的“自言自語”，推薦年輕的大眾閱讀，你會(huì)收獲，不用刻意，不經(jīng)意間，加油！
著名的神經(jīng)學(xué)家艾倫·沃特金斯（Alan Watkins）在TED演講中說過：
負(fù)面情緒，就像是我們的心理痛覺：如果沒有壓力，我們就不會(huì)有動(dòng)力；沒有恐懼，我們就不會(huì)有敬畏；沒有憤怒，我們就不愿意改變；沒有悲傷，我們就體會(huì)不到別人的悲傷。我們應(yīng)該學(xué)著擁抱所有的情緒，因?yàn)樗鼈兙秃孟袷谴竽X里天然的小鬧鈴，時(shí)刻提醒著我們：是時(shí)候要改變環(huán)境，或者改變自己了。
其實(shí)情緒是大自然送給我們的最神奇的禮物。它讓我們擁有了悲喜、好惡；讓我們能在瞬間，本能地做出最恰當(dāng)?shù)倪x擇。
在人類的世界里，理性和感性從來都不是對(duì)立的存在。事實(shí)上，兩者相輔相成，缺一不可。
只有承認(rèn)所有情緒的價(jià)值，我們才可以為自己的情緒負(fù)責(zé)，才有可能變?yōu)楦袄硇浴薄巴暾钡淖约骸?/p>
你知道嗎？
不同情境下的淚水，成分也不一樣。
美國明尼蘇達(dá)大學(xué)的心理學(xué)家威廉·佛萊發(fā)現(xiàn)：
喜悅的淚水味道偏淡，
相比之下，
悲傷生氣時(shí)的淚水水分不多，味道也偏咸。
長期以來，人們一直把焦慮、緊張看作影響發(fā)揮的負(fù)面情緒。然而事實(shí)卻是，人類大腦需要情緒來作為刺激，以便更好地記住、提取信息。
想要長久的幸福，我們必須建立并持續(xù)提升自己的受挫能力。
我們必須能夠擁抱人生的起起落落，并直面挑戰(zhàn)。
《自言自語》讀后感(二)：與自己“結(jié)婚”--《自言自語》讀后感
王爾德說：“愛自己是終身浪漫的開始” 這句話讓我想起了山田宗樹的《被嫌棄的松子的一生》中的松子，命運(yùn)多舛的她從小就養(yǎng)成了討好型人格，終其一生都在渴望得到別人的愛，不停的照顧別人的感受、滿足別人的愿望，卻從沒有愛過自己，在愛情中全心付出愛，不但沒有換回愛，反遭男友暴力和嫌棄。最可憐的是，她從來沒停下來思考，她的人生為什么變成這樣？根源是什么？一個(gè)女人如果連自己都不愛，失掉底線和原則，又豈會(huì)得到別人的愛？ 很感恩遇見這本魯林希的《自言自語》，獨(dú)具匠心的手賬形式，可見作者的用心。版面設(shè)計(jì)是左邊文字，右邊留白書寫。這種鼓勵(lì)大家記錄心情的方式，增添了讀者與作者、讀者與自己的靈活互動(dòng)性，社會(huì)學(xué)家盧曼說“不寫，就無法思考”，經(jīng)過反思、記錄和體驗(yàn)的人生才值得過。 一、愛自己，從認(rèn)識(shí)自己開始。 亞里士多德說：“了解自己是一切智慧的開端?！蔽沂且磺械谋驹?。冥想、內(nèi)觀，都是察覺自己情緒的好方式。遇到情緒，不回避、不隱藏，直接面對(duì)一切情緒，訓(xùn)練提高自己的情緒顆粒度。 當(dāng)我本自具足，內(nèi)在一切豐富充盈，不再匱乏，不再需要向別人證明存在感，不需要?jiǎng)e人提供安全感，也不需要向別人索取愛。人生的聚散離合皆為常態(tài)。如果你愛我，我會(huì)欣喜且珍惜。若你不愛我，我也不會(huì)難過。因?yàn)槲乙呀?jīng)是愛的本源。 二、愛自己，接納自己的不完美。 張德芬在《重遇未知的自己》中說：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己?！笔紫?，不要理會(huì)別人貼過來的標(biāo)簽，人與人三觀、受教程度、認(rèn)知程度都各不相同，沒必要太在意別人的看法。其次，不要沉浸在原生家庭傷害的陰影中，因?yàn)楦改敢彩侨?，學(xué)會(huì)自我療愈，不沉浸、不埋怨。最后，安排好作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠和營養(yǎng)，來保證健康。 《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中的蛤蟆先生察覺到自己討好他人，取悅別人，對(duì)他人順從和依賴的根本原因，是內(nèi)心里對(duì)不被接納的憤怒，對(duì)不被理解的抱怨，對(duì)不能自主的委屈。他開始陷入痛苦之中，他承認(rèn)自己的抑郁，坦誠面對(duì)自己的內(nèi)心需求，正如榮格說的“沒有一種覺醒是不帶著痛苦的”。于是，蛤蟆先生的覺醒之旅開啟了。最后在心理醫(yī)生的幫助下，蛤蟆先生重新獲得了健康的身心靈。 三、愛自己，成為更好的自己。 首先，尋找到生命的意義。 從哲學(xué)角度講，這是個(gè)開放式命題，每個(gè)人一生中只需找到自己的天命，并為此持續(xù)奮斗，無論成功與否，都是自己生命的意義。奮斗的過程比結(jié)果更重要。也正是在這個(gè)過程中，我們的價(jià)值感、自豪感、幸福感，甚至是自信都是成倍提升的。 其次，擁有成長型思維。 一言以蔽之，成長型思維者，認(rèn)為萬事萬物通過自己的參與和正向努力都可以改變，且變得更好。正如波伏娃在《第二性》中描寫的“女人不是天生的，而是后天成為的”，你的人生并不是與生俱來的、固化的，而在于你想要成為什么樣的自己。 最后，避免幸存者偏差。 之前有個(gè)熱議的話題：“當(dāng)今社會(huì)讀書還有用嗎？低學(xué)歷怕啥？隨便當(dāng)個(gè)網(wǎng)紅主播就能賺得盆滿缽滿，比高學(xué)歷的打工族收入多好幾倍呢。”首先，高學(xué)歷不見得讀書多，低學(xué)歷不見得讀書少。無論是誰擁有成長型思維才是關(guān)鍵。其次，讀書多的人就算做主播也比不學(xué)習(xí)、不讀書的人機(jī)會(huì)多。最后，那些窮困潦倒搞失敗的UP主筆筆皆是，而他們根本不會(huì)出現(xiàn)在大家面前。 因此，若想成為更好的自己，應(yīng)極力避免幸存者偏差思維的出現(xiàn)，運(yùn)用批判性思維，多換幾個(gè)角度看問題，盡量做到客觀、全面。 四、尾聲
本手賬通過了解自己、趕走負(fù)面情緒、找尋幸福感、自我成長四個(gè)部分，來實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的覺察、內(nèi)在自我的探索引導(dǎo)、開展與自己的深度對(duì)話。
但愿經(jīng)過這56天的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們每個(gè)人都能做到如暢銷書作者特雷西·麥克米倫說的： “我們最應(yīng)該結(jié)婚的對(duì)象，其實(shí)是自己。 和自己‘結(jié)婚’，意味著不論貧窮還是富裕，不論疾病還是健康，你都真實(shí)地接受并愛著自己。 在你需要自己的時(shí)候，你都能夠做到不離不棄，直到永遠(yuǎn)。”
《自言自語》讀后感(三)：與自己“結(jié)婚”--《自言自語》讀后感
王爾德說：“愛自己是終身浪漫的開始” 這句話讓我想起了山田宗樹的《被嫌棄的松子的一生》中的松子，命運(yùn)多舛的她從小就養(yǎng)成了討好型人格，終其一生都在渴望得到別人的愛，不停的照顧別人的感受、滿足別人的愿望，卻從沒有愛過自己，在愛情中全心付出愛，不但沒有換回愛，反遭男友暴力和嫌棄。最可憐的是，她從來沒停下來思考，她的人生為什么變成這樣？根源是什么？一個(gè)女人如果連自己都不愛，失掉底線和原則，又豈會(huì)得到別人的愛？ 很感恩遇見這本魯林希的《自言自語》，獨(dú)具匠心的手賬形式，可見作者的用心。版面設(shè)計(jì)是左邊文字，右邊留白書寫。這種鼓勵(lì)大家記錄心情的方式，增添了讀者與作者、讀者與自己的靈活互動(dòng)性，社會(huì)學(xué)家盧曼說“不寫，就無法思考”，經(jīng)過反思、記錄和體驗(yàn)的人生才值得過。 一、愛自己，從認(rèn)識(shí)自己開始。 亞里士多德說：“了解自己是一切智慧的開端?！蔽沂且磺械谋驹础Ｚは?、內(nèi)觀，都是察覺自己情緒的好方式。遇到情緒，不回避、不隱藏，直接面對(duì)一切情緒，訓(xùn)練提高自己的情緒顆粒度。 當(dāng)我本自具足，內(nèi)在一切豐富充盈，不再匱乏，不再需要向別人證明存在感，不需要?jiǎng)e人提供安全感，也不需要向別人索取愛。人生的聚散離合皆為常態(tài)。如果你愛我，我會(huì)欣喜且珍惜。若你不愛我，我也不會(huì)難過。因?yàn)槲乙呀?jīng)是愛的本源。 二、愛自己，接納自己的不完美。 張德芬在《重遇未知的自己》中說：“親愛的，外面沒有別人，只有你自己。”首先，不要理會(huì)別人貼過來的標(biāo)簽，人與人三觀、受教程度、認(rèn)知程度都各不相同，沒必要太在意別人的看法。其次，不要沉浸在原生家庭傷害的陰影中，因?yàn)楦改敢彩侨?，學(xué)會(huì)自我療愈，不沉浸、不埋怨。最后，安排好作息時(shí)間，每天保證充足的睡眠和營養(yǎng)，來保證健康。 《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》中的蛤蟆先生察覺到自己討好他人，取悅別人，對(duì)他人順從和依賴的根本原因，是內(nèi)心里對(duì)不被接納的憤怒，對(duì)不被理解的抱怨，對(duì)不能自主的委屈。他開始陷入痛苦之中，他承認(rèn)自己的抑郁，坦誠面對(duì)自己的內(nèi)心需求，正如榮格說的“沒有一種覺醒是不帶著痛苦的”。于是，蛤蟆先生的覺醒之旅開啟了。最后在心理醫(yī)生的幫助下，蛤蟆先生重新獲得了健康的身心靈。 三、愛自己，成為更好的自己。 首先，尋找到生命的意義。 從哲學(xué)角度講，這是個(gè)開放式命題，每個(gè)人一生中只需找到自己的天命，并為此持續(xù)奮斗，無論成功與否，都是自己生命的意義。奮斗的過程比結(jié)果更重要。也正是在這個(gè)過程中，我們的價(jià)值感、自豪感、幸福感，甚至是自信都是成倍提升的。 其次，擁有成長型思維。 一言以蔽之，成長型思維者，認(rèn)為萬事萬物通過自己的參與和正向努力都可以改變，且變得更好。正如波伏娃在《第二性》中描寫的“女人不是天生的，而是后天成為的”，你的人生并不是與生俱來的、固化的，而在于你想要成為什么樣的自己。 最后，避免幸存者偏差。 之前有個(gè)熱議的話題：“當(dāng)今社會(huì)讀書還有用嗎？低學(xué)歷怕啥？隨便當(dāng)個(gè)網(wǎng)紅主播就能賺得盆滿缽滿，比高學(xué)歷的打工族收入多好幾倍呢?！笔紫龋邔W(xué)歷不見得讀書多，低學(xué)歷不見得讀書少。無論是誰擁有成長型思維才是關(guān)鍵。其次，讀書多的人就算做主播也比不學(xué)習(xí)、不讀書的人機(jī)會(huì)多。最后，那些窮困潦倒搞失敗的UP主筆筆皆是，而他們根本不會(huì)出現(xiàn)在大家面前。 因此，若想成為更好的自己，應(yīng)極力避免幸存者偏差思維的出現(xiàn)，運(yùn)用批判性思維，多換幾個(gè)角度看問題，盡量做到客觀、全面。 四、結(jié)語
本手賬通過了解自己、趕走負(fù)面情緒、找尋幸福感、自我成長四個(gè)部分，來實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的覺察、內(nèi)在自我的探索引導(dǎo)、開展與自己的深度對(duì)話。 但愿經(jīng)過這56天的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我們每個(gè)人都能做到如暢銷書作者特雷西·麥克米倫說的： “我們最應(yīng)該結(jié)婚的對(duì)象，其實(shí)是自己。 和自己‘結(jié)婚’，意味著不論貧窮還是富裕，不論疾病還是健康，你都真實(shí)地接受并愛著自己。 在你需要自己的時(shí)候，你都能夠做到不離不棄，直到永遠(yuǎn)?！?/p>
《自言自語》讀后感(四)：傾聽內(nèi)心的聲音，了解自己才能療愈自己
中國泛抑郁人數(shù)超過9500萬，但是這些人之中卻只有10%會(huì)去就診。當(dāng)前中國73.6%的城鎮(zhèn)居民處于心理亞健康狀態(tài)。情緒健康比生理健康更需要我們精心地維護(hù)。
但我們真正了解自己的情緒嗎？如果答案是否定的那么又應(yīng)該如何做呢？
別著急今天這本《自言自語》就能幫助我們解答。
作者魯林希是哈佛大學(xué)教育學(xué)院人類發(fā)展與心理碩士，她在書中從如何了解自我認(rèn)識(shí)自我談起，從而喚起大家對(duì)于情緒健康的關(guān)注和重視，是一本自我療愈和自我成長的手帳書籍。
在這里值得一提的是作者魯林希把所有有關(guān)她的信息放在了書的腰封上，拆掉腰封后這就是屬于我們獨(dú)一無二的成長回憶。
負(fù)面情緒對(duì)我們同樣重要
提到負(fù)面情緒，我們可能心理比較抵觸，誰都想每天開開心心不想和焦慮、憤怒的情緒打交道。但負(fù)面情緒對(duì)我們也大有用處呢。
在《頭腦特工隊(duì)》里的五個(gè)小人代表著我們的五種情緒：快樂、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。
電影里的主人公茉莉因?yàn)榭謶侄昧诉h(yuǎn)離危險(xiǎn)，厭惡讓她懂得了分辨喜好，憤怒讓她學(xué)會(huì)了怎么保護(hù)自己，悲傷讓她更敏銳地感知情緒，快樂讓她無憂無慮。每種情緒無論好壞對(duì)我們都有作用。
在《自言自語》中提到：“負(fù)面情緒就像是我們的心理痛覺；如果沒有壓力，我們就不會(huì)有動(dòng)力；沒有恐懼，我們就不會(huì)有敬畏；沒有憤怒，我們就不愿意改變；沒有悲傷，我們就體會(huì)不到別人的悲傷。我們應(yīng)該學(xué)著擁抱所有的情緒，因?yàn)樗鼈兙秃孟袷谴竽X里天然的小鬧鈴，時(shí)刻提醒著我們：是時(shí)候要改變環(huán)境，或者改變自己了?！?/p>
不要高估自己的意志力
我就是個(gè)自控力比較差的人，可以說有嚴(yán)重的拖延癥，而且注意力很容易分散，經(jīng)常會(huì)被新鮮事物吸引。
試了很多方法，最后找到可以抑制的方法。把吸引我注意力的東西拿遠(yuǎn)點(diǎn)，比如手機(jī)。學(xué)習(xí)的時(shí)候就專心學(xué)習(xí)，玩的時(shí)候就肆意地玩。
《自言自語》中提到：“不要高估自己的意志力，不要刻意挑戰(zhàn)自己的決心在最渴望改變與學(xué)習(xí)的瞬間，提前杜絕一切誘惑的可能。永遠(yuǎn)記?。嚎赡軟]有自己想象的那般堅(jiān)毅?！?/p>
大的決定靠感覺小的決定靠理智
聽起來是不是不太靠譜？然而《科學(xué)》期刊的一篇論文研究發(fā)現(xiàn)：其實(shí)在面對(duì)復(fù)雜問題的時(shí)候，相信直覺可能會(huì)給我們更好的答案，但是在面對(duì)簡單選擇的時(shí)候，往往認(rèn)真分析，才能得出最優(yōu)解。
這是因?yàn)?，雖然我們的大腦能長時(shí)間地儲(chǔ)存很多不同的記憶，但是瞬時(shí)記憶的能力卻非常有限：我們只能在短時(shí)間內(nèi)刻意記住7個(gè)左右的關(guān)鍵信息。
在《金字塔原理》一書提到：我們一次理解的思想或概念的數(shù)量是有限的，大腦的短期記憶無法一次容納7個(gè)以上的記憶項(xiàng)目。大腦比較容易記住3個(gè)項(xiàng)目，如果超過4個(gè)或5個(gè)，就會(huì)開始將它們歸類到不同的邏輯范疇中。
這也驗(yàn)證了為什么我們列了一長串的購物清單去超市采買的時(shí)候總是買不全的原因。
但是我們潛意識(shí)分析的能力卻不受限制，所以下次不妨試試：小事隨腦，仔細(xì)分析；大事從心，聽從直覺。
不做“月亮型”人，要擁有高情緒顆粒度
在生活中有沒有遇到這種人，在外面彬彬有禮，回家對(duì)家人大吼大叫發(fā)泄情緒。我們一般叫“窩里橫”，其實(shí)這種類型的人還有個(gè)專業(yè)術(shù)語叫做“月亮型”的人。
這種人總習(xí)慣把最大的脾氣，發(fā)在最親密的人身上。對(duì)自己的伴侶、父母、子女、朋友著精神家暴而不自知。
因此我我們能很好地體察并表達(dá)自己的情緒就顯得非常重要。
在《自言自語》書中有一個(gè)次叫做“高情緒顆粒度”，這是指這類人他們能很好地分析錯(cuò)綜復(fù)雜的宗復(fù)雜的情感—通過分析，我們可以追溯情緒的起源，從而改變自己或者環(huán)境。
如何通過訓(xùn)練來提高自己的情緒顆粒度呢？書中給出了方法：不妨每天花一點(diǎn)時(shí)間記錄、分析自己的情緒，嘗試著把每一點(diǎn)小情緒都書寫出來，并找到它們背后的原因。努力思考一下：我為什么會(huì)有這樣的情緒？這些情緒是否在警醒著我做出什么改變？
愛自己很重要
暢銷書作者、主持人特蕾西·麥克米倫(Tracy McMillan)曾說過：“我們最應(yīng)該結(jié)婚的對(duì)象， 其實(shí)是自己?！?/p>
就如《自言自語》作者魯林希所說在與他人結(jié)婚之前，先和自己“結(jié)婚”，因?yàn)槌俗约褐?，沒有人有義務(wù)愛你一輩子。
在電影《82年生的金智英》有這樣一幕我到現(xiàn)在都印象深刻：金智英在高中上補(bǔ)習(xí)班時(shí)被男同學(xué)騷擾，面對(duì)驚慌失措的金智英，她的父親質(zhì)問她為什么去那么遠(yuǎn)的補(bǔ)習(xí)班，還讓她檢討自己的衣著。
社會(huì)心理學(xué)家 MelvinLerner 提出，我們?cè)谏钪谐３?huì)得知各種各樣的人遭受不幸，但同時(shí)又需要維持良好的自我感覺，于是我們發(fā)明了"被害者有罪論"。
當(dāng)受害者說出遭遇時(shí)卻遭到攻擊這無疑是在他們身上又刺了一把把看不見的刀。
在《自言自語》中說：“不論受害者是他人還是自己，請(qǐng)一定要記?。哼@個(gè)世界上絕對(duì)有毫無理由的恨，一個(gè)巴掌也一定能拍得響。施暴者加于受害者的痛苦和受害者的行為毫無關(guān)聯(lián)。該被人唾棄的永遠(yuǎn)是施暴者，而不是無辜而又無助的受害者?！?/p>
所以在面對(duì)親人朋友甚至父母的質(zhì)疑聲時(shí)，我們要堅(jiān)定自己的觀念，不要認(rèn)為都是自己的錯(cuò)。
愛自己從這一刻開始。
總結(jié)
《自言自語》這本書不會(huì)給我們?nèi)松鸢付菚?huì)陪我們一起找到我們的答案。就如作者魯林希所說：“記錄真正的意義，并不在于被別人看到，而是在于生命中有那么多美的瞬間，都值得被自己反復(fù)品味?！?/p>
愿我們都成為更好的自己，祝安好。
