《零基礎(chǔ)高效健身》是一本由官加榮著作，江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社出版的2021-11圖書(shū)，本書(shū)定價(jià)：69.80元，頁(yè)數(shù)：，特精心從網(wǎng)絡(luò)上整理的一些讀者的讀后感，希望對(duì)大家能有幫助。
《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(一)：健身教練的減脂塑形魔法書(shū)
《零基礎(chǔ)高效健身》是國(guó)際形體冠軍官加榮先生所寫的，指導(dǎo)普通人通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到減脂塑形、健身目的的生活體育類書(shū)籍。全書(shū)分為10個(gè)章節(jié)加1個(gè)附錄共十一個(gè)部分。在十個(gè)章節(jié)中，前2個(gè)章節(jié)是理論基礎(chǔ)，后面8個(gè)章節(jié)是腰腹、胸、手臂、背、長(zhǎng)腿、肩、小腿，以及身姿訓(xùn)練的具體動(dòng)作示范和錯(cuò)誤動(dòng)作指正。附錄是家居常備的60秒“燃脂”動(dòng)作。
官加榮先生是“官健時(shí)尚體育”的創(chuàng)始人，他在書(shū)中以專業(yè)教練的身份，全面闡述了健身的一整套理論與實(shí)操技術(shù)。他首先解決了健身瘦身中的一些鐵律：提高熱量赤字、力量訓(xùn)練 有氧運(yùn)動(dòng)等。不僅讓讀者明白其中的原理，并且教讀者知道如何做。在訓(xùn)練的時(shí)間、頻率、安全性方面，以及一周計(jì)劃飲食方面都給出了具體指導(dǎo)。
特別對(duì)于初學(xué)者，作者建議每周而復(fù)始3-4次力量訓(xùn)練，同時(shí)介紹了10種徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作以供讀者參考。并且針對(duì)不同年齡人群的體能特點(diǎn)，作者給出了不同運(yùn)動(dòng)方式的相應(yīng)指導(dǎo)。值得注意的是，不論是有意識(shí)地訓(xùn)練身體的哪一部人，有一個(gè)共同的特點(diǎn)是，每次都是從基礎(chǔ)熱身動(dòng)作開(kāi)始的，這是身體安全訓(xùn)練的要求，也是確保身體以最佳狀態(tài)投入運(yùn)動(dòng)的保證。
《零基礎(chǔ)高效健身》全書(shū)以高清實(shí)拍圖詳盡分解動(dòng)作，讓讀者一看就懂，同時(shí)于圖片上輔以文字說(shuō)明，使人能夠掌握基本動(dòng)作要領(lǐng)。而隱藏在書(shū)中的彩蛋應(yīng)該就是關(guān)于健美的身姿塑造部分，說(shuō)明肩頸背腿的常見(jiàn)問(wèn)題，給出了徹底的解決方案。特別是久坐族的腰痛，兩個(gè)動(dòng)作、一招搞定。也許你要懷疑：有這么神奇嗎？我的答案是：有！不信你親自看書(shū)練練就知道。
《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(二)：健身小白也能輕松練
誰(shuí)不想身材健美。健美，包括了健康和身形美，二者如果能兼具，那當(dāng)然讓我們的幸福指數(shù)飆升。但是身材很大關(guān)系與遺傳基因、飲食等有關(guān)，所以，稍一松懈，就不能達(dá)到理想的狀態(tài)，我們需要的是高效的健身方式?！读慊A(chǔ)高效健身》就是為我這種需要健身，但是又不知道從何做起的人打造的。
書(shū)中針對(duì)男、女性身材不同的特點(diǎn)，身體不同部位鍛煉的方式，提供了全面又容易學(xué)的健身方法。男性側(cè)重于肌肉，女性強(qiáng)調(diào)緊致。人到中年，身上的贅肉莫名地多起來(lái)，稍不注意，就吃出、坐出一圈輪胎肉?？墒?，又受工作、生活時(shí)間限制，不能長(zhǎng)時(shí)間去在健身房，書(shū)里就針對(duì)這一矛盾，給我們提供了有效的耗時(shí)短又燃脂快的健康方法。
對(duì)大眾比較煩惱的幾個(gè)部位，包括脂腹部、胸部、手臂、背部、臀部和大腿、肩頸、小腿等有計(jì)劃性地鍛煉，以及全面的身姿矯正。尤其這身姿矯正，對(duì)于很多年齡層的人群來(lái)說(shuō)都是需要的，比如孩子寫作業(yè)時(shí)容易彎著背、還有高低肩，這些問(wèn)題出現(xiàn)了，書(shū)中也都有健身的方法可以糾正。像廣大上班族，鼠標(biāo)手的問(wèn)題，是常見(jiàn)的問(wèn)題。書(shū)中有專門一塊介紹鼠標(biāo)手的鍛煉預(yù)防，大家都能用得上。書(shū)中的方法是：手掌交替轉(zhuǎn)腕、握拳開(kāi)拳和握力器鍛煉，這樣可以改善手腕周邊肌肉韌帶的活力，預(yù)防和糾正鼠標(biāo)手。
全書(shū)圖文并茂，圖文步驟清晰明了，簡(jiǎn)單易學(xué)，零基礎(chǔ)的健身者都可以參考、練習(xí)。書(shū)中就每一種健身方法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議動(dòng)作次數(shù)、重復(fù)組數(shù)、休息間隔、以及動(dòng)作速度等都有給予明確的說(shuō)明，這確實(shí)很實(shí)用。
好身材不僅可以愉悅自己，也能讓身心更健康，從零開(kāi)始，學(xué)習(xí)健身的基礎(chǔ)知識(shí)，再到制定健身計(jì)劃，以及執(zhí)行練習(xí)，還有飲食的搭配，一本書(shū)全部涵蓋。而且這本書(shū)還搭配了教學(xué)視頻，健身小白也能輕松跟學(xué)，很方便。
《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(三)：高效健身
官加榮是一個(gè)健身博主，從健身冠軍到致力于推廣健身產(chǎn)業(yè)，他擁有近20年的健身經(jīng)驗(yàn)，他始終堅(jiān)信，健身并不是少數(shù)人的運(yùn)動(dòng)，而是全民的運(yùn)動(dòng)，以“輕生活、輕運(yùn)動(dòng)”為口號(hào)，把時(shí)尚和體育完美結(jié)合在一起，將一些健身的理念用簡(jiǎn)潔風(fēng)趣的語(yǔ)言解析出來(lái)，完成了《零基礎(chǔ)高效健身》，讓很多健身愛(ài)好者、健身小白知道如何更有效、更高效的健身。
蘋果型身材、梨型身材……針對(duì)不同的人群，燃脂健身的計(jì)劃也是不一樣的，有的人需要從內(nèi)臟脂肪開(kāi)始減，有的人需要力量訓(xùn)練，跑步、跳繩、深蹲、健身操、器械，人們通常會(huì)嘗試各種各樣的方式，可往往結(jié)果卻是慘目忍睹，不但沒(méi)有減脂，大量的消耗反而讓人感覺(jué)疲憊不堪，為了避免這樣的問(wèn)題，不少人選擇私人教練來(lái)陪同練習(xí)，這樣在完成計(jì)劃時(shí)，要比自己無(wú)頭緒的鍛煉效果好很多，也更科學(xué)，不會(huì)讓自己在鍛煉時(shí)受傷，然而這樣的選擇費(fèi)用也是一筆不小的支出。
官加榮在《零基礎(chǔ)高效健身》一書(shū)中展示了超過(guò)150套動(dòng)作訓(xùn)練，不但有同步圖解，還有錯(cuò)誤示范，讓大家在自己鍛煉時(shí)能很好的掌握要領(lǐng)，六大核心部位都能得到充分鍛煉，男的側(cè)重肌肉，女的強(qiáng)調(diào)修身，大腿、腰身、手臂，只要堅(jiān)持鍛煉持久燃脂，矯正身姿，秀出完美身線就在眼前。
書(shū)中還有60秒居家燃脂動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都超高效，不需要去健身房，也不需要任何器械，零基礎(chǔ)的男女都可以練習(xí)，同時(shí)還標(biāo)注出易錯(cuò)動(dòng)作，理解起來(lái)更加方便，不用請(qǐng)私教，健身新手在家就能鍛煉起來(lái)。
另外書(shū)中還附贈(zèng)了85分鐘的健身視頻課用來(lái)規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作，隨時(shí)隨地跟著練，相信跟課運(yùn)動(dòng)要比自己訓(xùn)練更有意思，相信跟著視屏一起練效果要更好，可以合理的調(diào)整狀態(tài)，知道什么時(shí)候呼吸，什么時(shí)候吐氣，什么時(shí)候可以減少難度，什么時(shí)候適當(dāng)休息，真的是很不錯(cuò)呢！
《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(四)：《零基礎(chǔ)高效健身》——健身營(yíng)養(yǎng)學(xué)的升級(jí)
想獲得理想的運(yùn)動(dòng)效果，50%-70%取決于科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)策略?！死锼沟侔?/p>
健身已經(jīng)不在是哪個(gè)隨時(shí)使用蠻力的時(shí)代了，目前更多的依靠運(yùn)動(dòng)科學(xué)和營(yíng)養(yǎng)策略，才能使健身達(dá)到事半功倍的效果。
健身也有4年了，這4年體態(tài)上面也有了明顯的改變，有時(shí)候有空還做一些兼職教練。對(duì)于健身方面的理念我永遠(yuǎn)把自己當(dāng)成一個(gè)初學(xué)者。
因?yàn)樵谖铱磥?lái)健身是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)并重的學(xué)科。學(xué)會(huì)管理自己的飲食，學(xué)會(huì)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于市面上關(guān)于健身運(yùn)動(dòng)學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的書(shū)籍都會(huì)如數(shù)家珍，比如：《健身營(yíng)養(yǎng)全書(shū)》、《韋德訓(xùn)練法》等等。
本書(shū)《零基礎(chǔ)高效健身》在健身運(yùn)動(dòng)方面無(wú)疑介紹的系統(tǒng)而全面，對(duì)于初學(xué)者關(guān)于一些誤區(qū)和注意事項(xiàng)都有綜合的介紹。
健身知識(shí)的升級(jí)
需要控制飲食，但是不是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥。重點(diǎn)是增加體內(nèi)熱量側(cè)赤字，最常見(jiàn)的方法就是增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率。
提升基礎(chǔ)代謝率最快的方式就是增加體內(nèi)肌肉的比重，通過(guò)對(duì)比力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練代謝脂肪，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是力量訓(xùn)練代謝的更多。
通過(guò)這些年我的親身經(jīng)歷，晚餐食用高膳食纖維食物，有助于減肥。高膳食纖維食物的特點(diǎn)是熱量較低，不容易被消化、飽腹感比較強(qiáng)，有助于腸胃蠕動(dòng)。
如果是通過(guò)訓(xùn)練減脂，科學(xué)的方法是先力量訓(xùn)練再有氧訓(xùn)練。先力量訓(xùn)練大量的消耗糖原，然后有氧訓(xùn)練身體就會(huì)快速的消耗脂肪。
要增長(zhǎng)肌肉需要有持續(xù)的**酮增加肌肉的強(qiáng)度和質(zhì)量，在訓(xùn)練當(dāng)中要采取大重量、低次數(shù)、高組數(shù)的高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)訓(xùn)練肌肉的增長(zhǎng)。
營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的升級(jí)
節(jié)食會(huì)讓肌肉流失，減脂更難。通過(guò)節(jié)食減肥，減掉的大多數(shù)是體內(nèi)的水分，而肌肉含水量最大，因此會(huì)減少很多肌肉。
我們的身體是一個(gè)動(dòng)態(tài)調(diào)節(jié)，并保持營(yíng)養(yǎng)平衡的機(jī)制。如果長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，身體會(huì)適當(dāng)調(diào)節(jié)消耗，通過(guò)貯存脂肪來(lái)保障基礎(chǔ)的能量和消耗。
在我們的餐食過(guò)程中，減肥塑形有限選擇白肉。白肉的肉質(zhì)比較細(xì)膩、脂肪含量低，且不飽和脂肪酸含量高。常見(jiàn)的白肉包括魚(yú)肉、雞肉和鴨肉。
所以我們一天的飲食安排，可以如此：一天一定要有一個(gè)雞蛋，午餐一定要有碳水化合物作為主食，因?yàn)闆](méi)有碳水化合物的參與體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)降低很多。
專做讀書(shū)總結(jié)的公眾號(hào)
《零基礎(chǔ)高效健身》讀后感(五)：男人四十一枝花，肚子一不小心頂呱呱
“男人四十一枝花，肚子一不小心頂呱呱”，男人結(jié)婚后，似乎都往plus發(fā)展。有網(wǎng)友笑稱，從“小鮮肉”到“大肚腩”只需要一個(gè)老婆的距離。
我也是如此，不單單體重增加，各種疾病也會(huì)隨之而來(lái)，想去健身，不請(qǐng)私教不出效果，請(qǐng)私教，后面還有奶粉錢等著我，這本書(shū)就完美的幫我解決了這些問(wèn)題
作者有20年的健身經(jīng)驗(yàn)，用簡(jiǎn)單有趣的語(yǔ)言分析健身理論，打破健身界的誤解，讓健身愛(ài)好者知道如何更科學(xué)地鍛煉，如何更持久地保持健康，不做無(wú)用的工作。
為不同群體量身定制的脂肪燃燒健身計(jì)劃。蘋果形的人首先減少內(nèi)臟脂肪，這更適合全身力量訓(xùn)練；梨形人應(yīng)注意補(bǔ)鈣，多做上身力量訓(xùn)練，避免蹲坐；年輕人選擇可以消耗大量肌肉和增強(qiáng)肌肉的活動(dòng)來(lái)改善他們的心肺功能。。。通過(guò)21天的健康飲食，他們不想挨餓，扔掉脂肪，練習(xí)力量感。
該書(shū)有150多套動(dòng)作訓(xùn)練，結(jié)合同步圖和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)演示，充分鍛煉六個(gè)核心部位，雕刻完美的肌肉線條，長(zhǎng)時(shí)間燃燒脂肪，正確的姿勢(shì)，同時(shí)擁有健康和美麗。還有60秒的家庭脂肪燃燒行動(dòng)在書(shū)中，沒(méi)有設(shè)備和零基礎(chǔ)。它還標(biāo)記有容易出錯(cuò)的操作。新手健身可以在家練習(xí)，無(wú)需私人指導(dǎo)。它配有85分鐘的健身視頻課程，以規(guī)范訓(xùn)練動(dòng)作。掃描手機(jī)上的二維碼，隨時(shí)隨地練習(xí)。
從飲食，再到個(gè)個(gè)部位的鍛煉，介紹的都比較詳細(xì)
具體來(lái)說(shuō)，書(shū)中介紹的健身方式有以下四個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
1、簡(jiǎn)單易學(xué)
該書(shū)有150多套動(dòng)作訓(xùn)練，結(jié)合同步圖和錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)演示。簡(jiǎn)單易學(xué)，容易上手。
對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，優(yōu)勢(shì)在于可迅速入門，無(wú)需在健身房中經(jīng)過(guò)各種學(xué)習(xí)和熟悉才能一步步開(kāi)始。換句話說(shuō)，提供的健身方法，只要你想開(kāi)始，下1分鐘就可以開(kāi)始做起來(lái)。
2、對(duì)場(chǎng)地和器械要求低
對(duì)于不愿意去健身房的人來(lái)書(shū)，想在家里健身，場(chǎng)地和器械很受局限。書(shū)中的絕大多數(shù)健身方法都是徒手練習(xí)，最多也就需要一個(gè)籃球、網(wǎng)球，或者一個(gè)桌子、椅子，這個(gè)絕大多數(shù)家庭還是有可能具備的。
因此，同上一條，這本書(shū)介紹的健身方法只要你想開(kāi)始，隨時(shí)都能開(kāi)始，無(wú)需裝備，無(wú)需等待。
3、訓(xùn)練時(shí)間短
為什么對(duì)于時(shí)間這么敏感？到了現(xiàn)在的年齡，幾乎每個(gè)人都很忙，時(shí)間有限，要學(xué)習(xí)、要工作、要讀書(shū)、要社交、要照顧家里……等這些全忙完了，也到了睡覺(jué)時(shí)間了，能用于健身的時(shí)間非常有限。
有氧運(yùn)動(dòng)往往需要40分鐘以上，通常一個(gè)小時(shí)甚至更高，這對(duì)于我來(lái)說(shuō)，比較的不現(xiàn)實(shí)，這也是為什么嘗試了各種健身運(yùn)動(dòng)之后，最后選的是HIIT，每天能用30分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行健身，這基本上是自己可以分配到健身上的最大限度的時(shí)間了。
很多朋友熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，往往每天能花一到兩個(gè)小時(shí)在健身上，這一點(diǎn)很佩服。雖然我也知道，40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的效果更明顯；只是每個(gè)人的情況不一樣，目標(biāo)和需要完成的任務(wù)也不同，就我每天需要完成的事情而言，30到45分鐘是可以接受的健身時(shí)間的上限了。
好處在于隨時(shí)隨地可以開(kāi)始，零基礎(chǔ)也沒(méi)有問(wèn)題，對(duì)場(chǎng)地不挑剔，只要有幾分鐘的空閑就可以做幾個(gè)俯臥撐，做幾個(gè)舉腿。即使是成組的做，花上10分鐘最多了，投入的時(shí)間成本幾乎可以忽略不計(jì)。
4、循序漸進(jìn)
循序漸進(jìn)的好處，首先是容易上手，不會(huì)上來(lái)就被嚇倒，任何人隨時(shí)隨地都可以開(kāi)始。其次是避免受傷。如果一上來(lái)就做自己能力所不及的運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐或者引體向上，即使勉強(qiáng)去做能完成，難免身體會(huì)受到傷害，這是任何健身都需要避免。最后是增強(qiáng)自信。一開(kāi)始自己不能做到的動(dòng)作，在經(jīng)歷過(guò)了3-6個(gè)月的訓(xùn)練之后，竟然可以輕而易舉地完成，這對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，都極大的增強(qiáng)了自信，鼓舞自己把健身進(jìn)行下去，不斷地挑戰(zhàn)下一個(gè)階段的難度。這與玩電子游戲打怪升級(jí)或許是同一個(gè)理論吧。
最后 希望大家都有一個(gè)好身體
